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30-Minuten Spinat Feta Blätterteig Zöpfe

30-Minuten Spinat Feta Blätterteig Zöpfe für Genießer

Entdecken Sie die köstlichen 30-Minuten Spinat Feta Blätterteig Zöpfe für eine abwechslungsreiche und gesunde Snack-Idee.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Kühlzeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Cups
Gericht: Brot & Gebäck
Küche: Japanisch
Calories: 110

Zutaten
  

Für die Reisbasis
  • 1 Tasse Sushi-Reis Vergessen Sie nicht, den Reis gut zu spülen, bevor Sie ihn kochen.
  • 1 Tasse Wasser
Für die Füllung
  • 1 Tasse Fein gehacktes Gemüse Wählen Sie frische Rohkost wie Karotten, Gurken oder Paprika.
  • 1 Tasse Gedämpfte Mukimame (ausgeschälte Edamame) Kann durch geschälte Edamame-Schoten ersetzt werden.
  • 0.5 Stück Avocado Verwenden Sie etwa die Hälfte einer kleinen Avocado.
Für das Topping
  • 2 Esslöffel Soße nach Wahl (Sojasauce, Tamari, Kokosaminos) Passen Sie die Menge nach Ihrem Geschmack an.
  • 2 Esslöffel Mayonnaise Für eine gesündere Option können Sie griechischen Joghurt verwenden.
  • 1 Teelöffel Sriracha-Sauce Justieren Sie die Menge je nach persönlicher Schärfetoleranz.
  • 1 Teelöffel Honig Kann für eine zuckerfreie Variante weggelassen werden.
  • 1 Teelöffel Sesamöl Kann bei Bedarf durch ein mildes Öl ersetzt werden.
  • 1 Esslöffel Schwarze Sesamsamen Reguläre Sesamsamen sind auch eine gute Alternative.

Kochutensilien

  • Muffinform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem mittelgroßen Topf, kombiniere den gut abgespülten Sushi-Reis mit Wasser. Bring die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze, decke den Topf ab und lasse den Reis 20 Minuten lang köcheln, bis er zart ist und das Wasser vollständig aufgenommen wurde. Lasse den Reis anschließend leicht abkühlen.
  2. Nimm eine Muffinform zur Hand und presse jeweils zwei gehäufte Esslöffel des gekochten Reises in jede Vertiefung. Achte darauf, den Reis gleichmäßig zu verteilen, um stabile Cups zu formen. Stelle die Muffinform dann für 20 Minuten in den Kühlschrank, damit die Cups fest werden.
  3. In einer Schüssel kombinierst du die fein gehackten Gemüse, die gedämpften Mukimame und die gewürfelte Avocado. Füge deine gewählte Soße hinzu und mische alles gut durch, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
  4. In einer anderen Schüssel verrühre die Mayonnaise mit Sriracha, Sojasauce oder Kokosaminos, Honig und Sesamöl, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  5. Entnimm die Reis-Cups aus dem Kühlschrank und fülle sie großzügig mit der Gemüse-Mischung. Träufle die vorbereitete pikante Mayo über die gefüllten Cups und bestreue sie mit schwarzen Sesamsamen.

Nährwerte

Serving: 1CupCalories: 110kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 2gSaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 0.5gSodium: 200mgPotassium: 150mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notizen

Die Sushi Cups können nicht ideal eingefroren werden, da der Reis und das Gemüse an Textur verlieren. Es ist besser, sie frisch zuzubereiten.

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