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Hafer mit Kirsch-Chia-Samen-Marmelade

Hafer mit Kirsch-Chia-Samen-Marmelade für gesunde Morgen

Hafer mit Kirsch-Chia-Samen-Marmelade ist ein schnelles und gesundes Frühstück, das Energie für den Tag liefert.
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Kühlzeit 12 Minuten
Gesamtzeit 17 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Frühstück
Küche: Gesund, Vegan
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Haferbasis
  • 1 Tasse glutenfreie Haferflocken können durch normale Haferflocken ersetzt werden
  • 1 scoop pflanzliches Vanille-Protein-Pulver oder geschmackloses Proteinpulver
  • 1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder andere pflanzliche Milch
  • 1/2 Tasse ungesüßter Kokosjoghurt oder anderer pflanzlicher Joghurt
  • 2 EL reiner Ahornsirup oder Honig/Agavendicksaft
  • 1 TL Vanilleextrakt oder Mandelessenz
  • 1 Prise Salz
Für die Kirsch-Chia-Samen-Marmelade
  • 1 Tasse frische Kirschen, entsteint oder gefrorene Kirschen
  • 2 EL Chia-Samen oder gemahlene Leinsamen
Zum Garnieren
  • 2 EL Mandelbutter oder Erdnuss-/Sonnenblumenbutter

Kochutensilien

  • Schüssel
  • Küchenmaschine
  • Einmachglas

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie die entsteinten Kirschen in der Mikrowelle für etwa 30 Sekunden, bis sie leicht warm sind. Zerdrücken Sie die Kirschen mit einer Gabel, und fügen Sie die Chia-Samen, den Ahornsirup und den Vanilleextrakt hinzu.
  2. In einer großen Schüssel kombinieren Sie die glutenfreien Haferflocken, das proteinpulver, die Mandelmilch, den Kokosjoghurt, den Ahornsirup, den Vanilleextrakt und das Salz. Rühren Sie gründlich um.
  3. Schichten Sie die Hafermischung und die Marmelade in ein Einmachglas oder eine Schüssel.
  4. Decken Sie das Glas oder die Schüssel ab und lassen Sie es mindestens 12 Stunden im Kühlschrank stehen.
  5. Servieren Sie das Gericht kalt oder erwärmt in der Mikrowelle.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 3gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin C: 10mgCalcium: 10mgIron: 10mg

Notizen

Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten und Nussbutter für neue Geschmackserlebnisse.

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