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Hühnchen und Zucchini Pfanne

Hühnchen und Zucchini Pfanne in 30 Minuten

Dieses Hühnchen und Zucchini Pfanne Rezept ist gesund, schnell und lecker, ideal für stressige Wochentage.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hähnchen
Küche: Italienisch
Calories: 350

Zutaten
  

  • 500 g Hähnchenbrust ohne Haut Alternativ Putenbrust oder fester Tofu
  • 2 Stück Zucchini Alternativ gelbe Zucchini oder Paprika
  • 2 EL Olivenöl Alternativen: Avocadoöl oder Butter
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
  • 1 TL Salz
  • 1 TL schwarzer Pfeffer
  • 1 TL italienische Gewürzmischung Hausgemachte Mischung möglich
  • 1 TL rote Pfefferflocken Optional für Schärfe
  • 50 g Frisch geriebener Parmesan Für vegane Option Nährhefe verwenden
  • 2 EL frische Petersilie Optional zur Garnierung

Kochutensilien

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen, antihaftbeschichteten Pfanne bei mittelhoher Temperatur etwa zwei Esslöffel Olivenöl. Achte darauf, dass das Öl schön heiß ist, bevor du das Hühnchen hinzufügst.
  2. Füge die gewürfelte Hähnchenbrust in die heiße Pfanne und würze sie mit Salz, Pfeffer und italienischen Gewürzen. Brate das Hühnchen 5-6 Minuten an, bis es durchgegart ist.
  3. Gebe die fein gehackten Knoblauchzehen nach den 5-6 Minuten hinzu und brate sie für etwa 1 Minute mit.
  4. Jetzt ist es Zeit, die in Scheiben geschnittene Zucchini und optional die roten Pfefferflocken hinzuzufügen. Koche die Mischung für 5-7 Minuten, bis die Zucchini zart, aber knackig ist.
  5. Nehme die Pfanne vom Herd und streue frisch geriebenen Parmesan und die gehackte Petersilie über das fertige Gericht. Lass die Aromen einige Minuten ruhen, bevor du servierst.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notizen

Lass die Hühnchen und Zucchini Pfanne einige Minuten ruhen, bevor du sie servierst, damit sich die Aromen verbinden können.

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