Go Back
+ servings
Jana

Kebab-Bowl mit hohem Eiweißgehalt: So gelingt's perfekt!

Eine köstliche Kebab-Bowl mit hohem Eiweißgehalt, perfekt für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 1 hour 30 minutes
Cook Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Türkisch
Calories: 450

Ingredients
  

  • 400 g Hähnchenbrustfilet
  • 2 TL Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl
  • 200 g Quinoa
  • 400 ml Gemüsebrühe
  • 1 Gurke
  • 2 Tomaten
  • 1 rote Zwiebel
  • 150 g Joghurt griechisch
  • 1 EL Zitronensaft
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Method
 

  1. Hähnchenbrustfilet in Würfel schneiden und in einer Schüssel mit Paprikapulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Salz, Pfeffer und Olivenöl marinieren. Mindestens 30 Minuten ziehen lassen.
  2. Quinoa in einem Sieb abspülen und mit der Gemüsebrühe in einem Topf zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgesogen ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten ruhen lassen.
  3. Während die Quinoa kocht, die Gurke, Tomaten und die rote Zwiebel klein schneiden.
  4. In einer Pfanne das marinierte Hähnchen bei mittlerer Hitze 10-12 Minuten braten, bis es durchgegart ist.
  5. Joghurt mit Zitronensaft vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Quinoa auf Tellern anrichten, das gebratene Hähnchen darauflegen und mit Gurken, Tomaten und Zwiebeln garnieren. Den Joghurt darüber geben und mit frischer Petersilie bestreuen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgFiber: 5gSugar: 5g

Notes

  • Für eine vegetarische Variante kann das Hähnchen durch Kichererbsen ersetzt werden.
  • Fügen Sie Avocado oder Feta-Käse hinzu, um das Gericht noch cremiger zu machen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!