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Jana

Rucola-Mango-Salat mit Pinienkernen: Genießen Sie frisch!

Ein erfrischender Rucola-Mango-Salat mit gerösteten Pinienkernen und Feta-Käse, perfekt für warme Tage.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 15 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 5 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 20 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Salat
Küche: Mediterran
Calories: 250

Zutaten
  

  • 150 g Rucola
  • 1 reife Mango
  • 50 g Pinienkerne
  • 100 g Feta-Käse
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 EL Balsamico-Essig
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Method
 

  1. Rucola gründlich waschen und trocken schleudern.
  2. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in kleine Würfel schneiden.
  3. Pinienkerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze rösten, bis sie goldbraun sind. Dabei regelmäßig umrühren, damit sie nicht anbrennen.
  4. Feta-Käse in kleine Stücke zerbröseln.
  5. In einer großen Schüssel Rucola, Mango, geröstete Pinienkerne und Feta-Käse vorsichtig vermengen.
  6. In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer gut vermischen und über den Salat gießen.
  7. Den Salat vorsichtig durchmischen und sofort servieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 6gFat: 22gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 15gCholesterol: 15mgSodium: 300mgFiber: 2gSugar: 5g

Notizen

  • Für eine zusätzliche Frische können Sie einige Minzblätter hinzufügen.
  • Ersetzen Sie die Mango durch eine Avocado für eine cremigere Textur.

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