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Jana

Schnelle Superfood-Bowl: So einfach und gesund!

Eine schnelle und gesunde Superfood-Bowl, die einfach zuzubereiten ist und voller Nährstoffe steckt.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 10 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 20 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 30 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Gesund
Calories: 450

Zutaten
  

  • 200 g Quinoa
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 Avocado
  • 150 g Kirschtomaten
  • 100 g Spinat
  • 50 g Feta-Käse
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL Sesam optional
  • Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Basilikum zur Garnitur

Method
 

  1. Quinoa in einem Sieb gründlich abspülen. In einem Topf mit der Gemüsebrühe zum Kochen bringen und dann bei niedriger Hitze 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgesogen ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten ruhen lassen.
  2. Während die Quinoa kocht, die Kirschtomaten halbieren und die Avocado in Scheiben schneiden.
  3. Den Spinat in einer Pfanne mit 1 EL Olivenöl kurz anbraten, bis er zusammengefallen ist. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Die gekochte Quinoa in eine große Schüssel geben und mit 1 EL Olivenöl und Zitronensaft vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  5. Die Spinatmischung, Kirschtomaten und Avocado auf der Quinoa anrichten. Feta-Käse darüberkrümeln und nach Belieben mit Sesam bestreuen.
  6. Mit frischen Kräutern garnieren und sofort servieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 35gProtein: 12gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 20gCholesterol: 15mgSodium: 300mgFiber: 6gSugar: 3g

Notizen

  • Für eine vegane Variante kann der Feta-Käse weggelassen oder durch einen pflanzlichen Käse ersetzt werden.
  • Fügen Sie geröstete Nüsse oder Samen hinzu, um zusätzlichen Crunch und Nährstoffe zu erhalten.

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