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Zucchini Pfanne

Zucchini Pfanne Schnell und Lecker zubereiten

Entdecke die gesunde und kalorienarme Zucchini Pfanne, schnell zubereitet und voller frischer Aromen.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Vegetarisch
Calories: 150

Zutaten
  

Zutaten für die Zucchini Pfanne
  • 2 Stück Zucchini kleine, hellgrüne, um Bitterkeit zu vermeiden
  • 1 Bund Koriander (Cilantro) oder Petersilie als Alternative
  • 1 Stück Zwiebel in Ringe schneiden
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten der Zwiebel
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • 100-120 ml Wasser zum Dämpfen

Kochutensilien

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die in Ringe geschnittene Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3–4 Minuten.
  2. Wasche die Zucchini und schneide sie in 0,5 cm dicke Scheiben. Füge die Zucchinischeiben in die Pfanne hinzu.
  3. Gieße 100–120 ml Wasser dazu, um die Zucchini sanft zu dämpfen.
  4. Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und lasse die Zucchini bei mittlerer Hitze für 8–10 Minuten dämpfen.
  5. Nehme die Pfanne vom Herd, hacke die Korianderblätter grob und streue sie über das gedämpfte Gemüse.
  6. Würze mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack und serviere die Zucchini Pfanne sofort heiß.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 180mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 800IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 1mg

Notizen

Die Zucchini Pfanne eignet sich als Beilage oder Hauptgericht und kann mit Quinoa oder braunem Reis serviert werden.

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