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Zucchini-Tomaten-Reis

Zucchini-Tomaten-Reis: Schnell und lecker für jeden Tag

Ein köstliches, mediterran inspiriertes Rezept für Zucchini-Tomaten-Reis, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Mediterran
Calories: 250

Zutaten
  

Für den Reis
  • 200 g Reis brauner Reis empfohlen
  • 1 Stück Zwiebel vorzugsweise Schalotte
Für das Gemüse
  • 3 Stück Tomaten frisch oder aus der Dose
  • 1 Stück Zucchini kann durch Paprika ersetzt werden
Für das Anbraten
  • 1 Esslöffel Olivenöl auch Avocado- oder Traubenkernöl möglich
Für die Gewürze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Teelöffel Italienische Kräuter frische Kräuter verstärken die Aromen

Kochutensilien

  • Kochtopf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Kochen Sie den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis er weich und gar ist. Lassen Sie ihn kurz abgedeckt ruhen.
  2. Schneiden Sie die Zwiebel in feine Würfel und braten Sie sie in einer großen Pfanne mit Olivenöl an, bis sie goldbraun ist.
  3. Waschen und schneiden Sie die Zucchini und Tomaten, sodass die Stücke gleich groß sind.
  4. Fügen Sie die Tomaten zu den Zwiebeln hinzu und braten Sie die Mischung, bis die Tomaten weich sind.
  5. Geben Sie die Zucchini in die Pfanne und braten Sie sie einige Minuten mit, bis sie bissfest ist.
  6. Heben Sie den gekochten Reis unter das Gemüse und lassen Sie alles gut durchziehen.
  7. Servieren Sie den Zucchini-Tomaten-Reis heiß, garniert mit frischen Kräutern.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 25mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notizen

Ideal als Hauptgericht oder Beilage. Variieren Sie die Zutaten nach Geschmack.

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